我经常失眠,每天11点上床睡觉,要3点左右才能睡着

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我经常失眠，经常觉点每天11点上床睡觉，失眠睡要3点左右才能睡着，每天睡着后也不常做梦，点上我只要睡着了就可以，床睡也不容易醒，左右但我就是经常觉点睡不着，白天还要上课，失眠睡 早上7点就起来了，每天我每天的点上睡眠才大概4小时，看见同寝室的床睡每天可以睡得很好，而且在网上看到资料说失眠会使记忆力下降等消极影响，左右我怕会影响学习，经常觉点我很着急，失眠睡为什么我会睡不着，每天我想要一个好的睡眠， 你可以帮我吗？？？

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张传华 山东国欣颐养集团肥城医院   副主任护师 擅长: 鼻出血病人的心里护理，饮食指导，注意事项。急性喉炎 帮助网友：5164称赞：1 微信扫一扫，随时问医生 2006-03-01 10:33:38 我要投诉

      您好：1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。4.入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。6.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治，遵医嘱服用安眠药。
      

董学义 二级心理咨询师 擅长: 强迫症,抑郁症,焦虑症 帮助网友：1066 微信扫一扫，随时问医生 2018-07-13 06:39:03 我要投诉

      你这是失眠，可能和你工作的压力太大有关。建议你平时多去散散心，转移注意力，把一部分精力转移到娱乐活动中，给心情放个假，让绑紧的神经松弛下来，这样失眠的问题就会改善
      

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